[Resolvido] Como atualizar a BIOS?

fala pessoal...
recentemente tive um problema com minha memoria..
ai vou tentar atualizar a bios pra ve se sai o problema..
como eu atualizo a BIOS na P5Q-Deluxe?

e o problema na memoria é o seguinte..
ela ta funcionando como 800mhz, sendo que o normal dela é 1066..
e ai do lado quando eu tento muda a frequencia dis que não passa de 800
porque teve um system boot failure..

alguem poderia me ajudar a atualizar a bios?