Usar o celular antes de dormir não irá afetar qualidade do seu sono

Usar o celular antes de dormir não afeta o sono quanto se pensava inicialmente. Essa é a conclusão de uma análise de 11 estudos realizados em todo o mundo que deixa claro que não há ligação direta entre longos períodos de exposição a luz azul, emitida pela tela dos dispositivos, sobre a qualidade do sono.

O resultado dos estudos, publicado na revista Sleep Medicine Reviews, concluem que não há um efeito significativo da exposição de luz azul a possíveis pertubações do sono. No entanto, é importante pontuar que os estudos atribuim que o que você consome no aparelho pode ser um problema para o sono. Ou seja, o fato de você, de alguma maneira, ter “absorvido” o conteúdo que assistiu e isso permanecer em sua cabeça.

Não leia e-mails ou materiais de trabalho antes de dormir

Além de uma ferramenta para entretenimento, o celular também é fundamental para a rotina de trabalho de milhões de pessoas mundo afora. Certos conteúdos relacionados ao dia a dia do exercício da função, como checar e-mails, podem contribuir para um desequilíbrio na qualidade do sono, já que podem causar ansiedade, ou um certo medo sobre coisas que poderiam ocorrer.

Navegar incessantemente pelas redes sociais também não é aconselhável em períodos pré-sono. A variedade de conteúdos altamente visuais que tentam captar a atenção do telespectador, pode impactar na qualidade do sono.

Pessoas que já tem uma certa dificuldade para adormecer precisam redobrar a atenção com o uso do celular, limitar o uso em certos horários é a recomendação mais importante.

No entanto, na média, os efeitos parecem mínimos. Num dos testes, foi colocado à prova os efeitos de 30 minutos de uso de mídia social (WhatsApp e Snapchat) em comparação com 30 minutos de relaxamento muscular progressivo e uma condição de controle, ou seja, a pessoa indo direto pra cama. O uso de mídia social não alterou a frequência cardíaca nem a variabilidade da frequência cardíaca. Independente disso, os participantes, na condição de exposição a mídias sociais, dormiram apenas 6 minutos a menos.

“O uso da tecnologia antes de dormir pode aumentar a excitação cognitiva ou fisiológica antes do sono, mas o consequente impacto de alerta no sono provavelmente será menor do que o inicialmente assumido. Os efeitos da duração do sono e na latência do sono parecem inferiores a 10 minutos – se é que ocorrem, pontua a análise.

A importância da luz natural

Embora a exposição a luz azul das telas dos aparelhos não tenha uma relação direta com a qualidade do sono, algumas pessoas podem ser muito mais sensíveis a ela, principalmente aqueles que ficaram sem exposição a luz natural durante o dia.

Hoje em dia os aparelhos contam com recursos de filtragem de luz azul em suas configurações. É válido ativar durante o uso noturno, assim como também é recomendado diminuir o brilho da tela.

Jogar ou assistir a séries não representou impacto sobre o sono

Você que gosta de uma boa jogatina, ou assistir episódios de sua série favorita antes de dormir, saiba que isso não resultou em qualquer efeito sobre o grupo de participantes do estudo. Alguns chegaram até a adormecer mais cedo.